怎么学好神经系统解剖学

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1、神经解剖学核心期刊论文发表，怎么学好神经系统解剖学？

2、请问陕西省有哪些医学类核心期刊？

3、关于这两天比较火的一个新闻――成功移植头颅有什么看法？

虽然有人说人死后灵魂就会消失，但在我这里，身体的信息不会改变。 换个人头，某人的身体就会存在两种绝对不同的信息。 头脑思想能指挥别人的信息吗？ 互相排斥，我觉得很难成为一体。 即使勉强按下连接，危险也总是存在的。

4、哪些运动可以锻炼腰背部肌肉？

文/白高级训练营白精品，原创首发

胃疼，腰酸背疼，腰酸背疼，无可奈何却挥之不去。

腰痛是指围绕腰椎侧面和横突的肠腰肌一侧或两侧肌肉出现酸胀、刺痛、疲劳感等物理或病理改变的反应，多与肌肉疲劳、姿势错误、生活习惯等多种原因有关，只有通过拉伸按摩才能缓解的腰痛

今天，小白根据物理腰痛的原因推荐了三种可靠的动作，以缓解腰酸背痛的烦恼。

1 .为什么会腰痛？

2 .如何改善腰痛？

为什么会腰痛？ 感觉腰痛与肠腰肌有关。 髂腰肌是位于我们腰大肌两侧并向下伸展连接的两块扇形肌肉，从腹股韧带内侧到髋关节两侧的髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，我们常勒紧腰带两侧的是髂肌，向下是腰大肌。 伸直双脚仰卧起坐可以活动肠腰肌。

起点：腰椎体侧面横突和髂窝

停止点：股骨小转子

作用：使髋关节屈伸，伸直同侧脊椎，防止骨盆前倾

1 .短而紧肠腰肌

当我们长时间穿着高跟鞋行走、长时间久坐时，这种扇形的肠腰肌变得紧张，原本细长的肌纤维开始变短，腰部僵硬是肠腰肌变短造成的负荷，原本稳定的脊椎和骨盆保持重心的毛刺

所以，很多人用锤子敲后背，按摩腰部两侧就恢复原来的样子。 2 .酸涩，肠腰肌劳损

抬腿、翘臀是髂腰肌的功劳，但长时间使用前侧肌肉会导致肌肉酸痛、虚弱，长时间肌肉伸展无法平衡收缩会导致心力减弱，出现髂腰肌疲劳引起的酸涩。

这就是肠腰肌作用下肌肉变化的过程，收缩紧张疲劳是腰部疼痛的原理。 其原因是什么？

如何缓解腰痛？ 物理性腰部疼痛的原因有很多，但归根结底有三个：久坐、骨盆前倾、运动过度。 根据原因的不同，解决方法也不同。

1 .鲍比跳了起来，治好了老坐着

久坐是80%的白领面临的问题。 长时间弯腰伏案工作，如果弯腰时间超过3-5小时，支撑全身的腰椎就会僵硬，导致肠腰肌负荷过大，臀大肌和腹部中心肌力减弱，腰痛自然伴随而来。

弓腰驼背、双膝弯曲、探颈是长时间久坐的错误姿势，腰部、腰肌等肌肉群长期收缩受力不缓解而僵硬，错误的坐姿导致脊椎移位是腰痛的原因。

所以缺乏运动是久坐导致腰痛的重要因素，有氧波比跳可以解决久坐不走的尴尬。

动作要领是挺起腰和腹，用深蹲支撑在臀部后面。 吸气向下弯腰，臀大肌双手向后伸直时，腰肌用力，双脚向后蹬。

用平板支撑，用腰腹收紧膝盖稍屈。 双手支撑地面保持头、背、腿水平成直线，臀肌向内收紧，腰腹用力向前蹬双脚，支撑手掌向上弹起，始终保持膝盖稍弯。

训练频率为每分钟20个，中途休息10秒，持续10分钟，每周进行3次蹦极间歇训练。

2 .仰卧抬脚，解决骨盆前倾

腰痛、骨盆前倾是防不胜防的。 顾名思义，骨盆前倾是指原本位于中心位置的骨盆移位前倾，水平垂直的脊椎弯曲，腹部向外略微凸起，胸腔向前伸直，成为传说中的假s字型。

骨盆前倾不仅会改变身体的形状，还会导致肌肉失去弹性，变弱。 臀大肌和腹部肌肉无力，肠腰肌和纵肌无力，4块肌肉伸长或失去弹性时骨盆前倾。

文章来源：《神经解剖学杂志》 网址: http://www.sjjpxzz.cn/zonghexinwen/2022/1206/658.html